하지만 트라우마를 유지시키는 내면의 악순환을 끊고 회복의 방향으로 나아가게 하는 강력한 힘이 될 수 있습니다.
대인관계 트라우마와 수치심
대인관계 트라우마를 경험한 사람들은 종종 다음과 같은 신념을 갖게 됩니다.
- 내가 잘못된 사람이다.
- 나는 사랑받을 가치가 없다.
- 나는 부족하다.
- 내 감정은 중요하지 않다.
- 내가 문제를 일으킨다.
- 나는 버려질 것이다.
원래 잘못은 상대 (힘이 있는 어른)의 폭력, 방임, 학대, 무시였지만
아이는 생존을 위해 그 원인을 자기 자신에게 돌리는 경우가 많습니다.
그 결과 트라우마는 단순한 기억이 아니라 다음과 같은 수치심으로 남습니다.
"나에게 문제가 있다."
이러한 수치심은 성인이 되어서도 대인관계 속에서 반복됩니다.
- 거절에 과도하게 민감함을 보입니다. 상대의 사소한 거절에도 마치 존재 자체를 거부하는 것으로 받아들입니다
- 비판을 견디기 어려워 합니다. 상대의 비판은 내안의 비난의 목소리를 더 높이게 합니다
- 상대 눈치를 과도하게 봅니다. 그래서 상대의 욕구를 미리 알아서 맞추어 주려 애씁니다
- 경계 설정의 어려움을 보입니다. 약자의 위치였던 본인을 함부로 넘나들었던 기억이 상기됩니다
- 사람들과 가까워지고 싶지만 두려움이 있습니다. 어디까지 마음을 나누어야 하는지 알지 못해 성급히 마음을 닫습니다
- 끊임없는 자기비난을 합니다. 대다수의 잘못을 자신의 탓으로 돌리게 되면 상황을 통제 할 수있다고 생각합니다
자기연민은 수치심의 반대 방향이다.
수치심은 말합니다.
"너는 잘못된 사람이다."
반면 자기연민은 말합니다.
"지금 힘든 경험을 하고 있지만 나는 잘못된 사람이 아니다."
수치심은 자신을 공격하지만,
자기연민은 자신을 이해하며 다가가는 첫 발걸음입니다.
수치심은 자신을 고립시키지만,
자기연민은 인간의 보편적인 고통과 연결시켜 연결될 수 있음을 알려줍니다.
수치심은 몸과 마음에 긴장과 위축을 만들지만,
자기연민은 몸안에서 안전감과 세상에서 회복력을 키웁니다.