"viewport" content="user-scalable=no, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, minimum-scale=1.0, width=device-width"> 온감 트라우마 치유 연구소님의 블로그
본문 바로가기

전체 글7

자기 연민이 치유의 시작인 이유는 대인관계에서 오랫동안 어려움을 겪어온 사람들에게 자기연민(Self-Compassion)은단순히 "자신을 불쌍히 여기는 것"이 아니다.오히려 치유가 시작되는 가장 중요한 전환점이라고 할 수 있다.왜냐하면 대인관계 트라우마, 즉 복합 트라우마의 핵심 상처는 사건 자체보다도"내가 사랑받을 가치가 없는 사람이다", "내가 잘못해서 이런 일을 당했다","나는 늘 부족하다"라는 깊은 자기비난에 있기 때문이다.내면화된 비난의 목소리복합 트라우마를 가진 사람의 내면을 들여다보면,어린 시절 지속적인 비난, 무시, 거절, 학대, 방임을 경험한 사람들이 많다.이들은 자신을 향했던 타인의 목소리를 그대로 자신의 목소리로 내면화한다. 예를 들어, 직장에서 발표 중 한 문장을 더듬었다고 해보자.보통 사람이라면 "아, 좀 떨렸네".. 2026. 6. 23.
혼란 애착 양가 애착 커플, 반복되는 이별의 이유와 마음 추스르는 법 혼란애착과 양가애착이 만나면 왜 자꾸 싸울까혼란 애착과 양가 애착이 만나면, 가까워지고 싶은 마음과 멀어지고 싶은 마음이양쪽에서 동시에 부딪히면서 똑같은 싸움이 반복되기 쉬워요.그건 두 사람이 못나서가 아니라, 각자 살아오면서마음이 안전을 지키려고 익힌 방식이고 생존기제이지요. 그렇지만 그 이유로 서로 다르게 충돌한 거예요.애착유형 차이가 만드는 반복되는 갈등 패턴한쪽은 가까워지면 두려워져서 밀어내고 다시 끌어당기는 패턴을 반복할 수 있고,다른 한쪽은 불안해질 때마다 확인받고 싶어서 더 다가가다가 지치면 화를 낼 수 있어요.둘 다 사랑하지 않아서 그런 게 아니라, 사랑하는 마음이 각자의 두려움과 함께 작동한 거예요.이별 후 자기 비난을 멈추는 법이별까지 오는 동안, 정말 많이 애썼을 거예요.같은 싸움이.. 2026. 6. 23.
자기 비난을 멈추는 법 많은 사람들은 자신의 삶이 힘들어질수록 더 엄격하게 자신을 몰아붙인다.실수를 하면 비난하고, 부족함을 발견하면 채찍질하며, 더 잘해야 한다고 스스로를 압박한다. 그러나 연구들은 자기비난이 변화와 성장을 돕기보다 오히려 수치심과 불안을 강화한다는 사실을 보여준다. 특히 복합 트라우마를 경험한 사람들은 어린 시절 반복적으로 비난받거나 정서적으로 무시당한 경험 때문에 내면에 비판적인 목소리를 가지고 있는 경우가 많다. 그 목소리는 "너는 부족하다", "더 잘해야 한다", "실수하면 안 된다"라고 끊임없이 말한다. 하지만 자기비난을 멈추는 가장 효과적인 방법은 자신을 더 강하게 통제하는 것이 아니다. 오히려 자기연민(Self-Compassion)을 배우는 것이다. 자기연민은 자신을 불쌍하게 여기는 것이 아니라,.. 2026. 6. 20.
상처 입은 사람은 어떻게 다시 인간다움을 회복할 수 있는가 《참교육》은 학교폭력 이야기이면서 동시에 트라우마와 회복, 그리고 인간 존엄성의 회복에 관한 이야기로 읽을 수 있다. 참교육을 트라우마의 관점에서 바라보면, 단순한 권선징악 이야기가 아니라 상처 입은 사람들이 각자의 방식으로 고통에 반응하는 이야기로 읽을 수 있다.​작품 속 인물들은 대부분 과거의 상처를 안고 있다.학교폭력 피해자들은 두려움과 무력감을 경험한 이들이다. 가해자들 중 일부는 학대, 방임, 폭력적인 환경 속에서 성장했다.이들을 마주한 교사들은 반복되는 무력감과 소진을 경험한다. 드라마속 주인공들도 끊임없이 분노와 좌절을 마주한다. 트라우마는 단순히 "괴로운 기억"이 아니라 세상이 안전하지 않다는 믿음 사람을 신뢰하기 어려운 상태 끊임없는 경계심 분노, 회피, 냉담함 으로 나타나며,작품 속 .. 2026. 6. 18.
트라우마와 자기연민: 수치심에서 안전감으로 1. 트라우마 상황에서 뇌와 몸은 어떻게 반응하는가트라우마를 경험한 사람의 신경계는 늘 '경계 근무' 중이다.이를 신경과학에서는 신경계의 과각성(hyperarousal) 상태라고 부른다.문제는 이 경계가 과거의 위협에 맞춰져 있다는 점이다.그래서 현재는 안전한 상황임에도, 뇌는 옛 위협 신호와 비슷한 자극에 반응한다.타인의 무표정한 얼굴, 약간 커진 목소리, 갑작스러운 침묵을 실제 위험으로 오인하기 쉽다. 이 과정의 중심에는 **편도체(amygdala)**가 있다.편도체는 의식적 사고보다 훨씬 빠르게 작동하는 위협 감지 센서로,상황을 "분석"하기 전에 먼저 "경보"를 울린다.동시에 이성적 판단과 맥락 해석을 담당하는 전전두엽(prefrontal cortex)의 기능은 일시적으로 약해진다.즉, 트라우마 반.. 2026. 6. 18.
대인관계 트라우마와 수치심, 자기연민이 회복의 열쇠인 이유 자기연민은 트라우마를 지속시키는 내면의 악순환을 끊고,회복의 방향으로 나아가게 하는 강력한 힘이 될 수 있다.대인관계 트라우마와 수치심대인관계 트라우마를 경험한 사람들은 자라면서 자기 자신에 대해 다음과 같은 신념을 내면화하는 경우가 많다. 내가 잘못된 사람이다.나는 사랑받을 가치가 없다.나는 부족하다.내 감정은 중요하지 않다.내가 문제를 일으킨다.나는 결국 버려질 것이다.원래 잘못은 상대, 즉 힘을 가진 어른의 폭력, 방임, 학대, 무시에 있었다.그러나 아직 스스로를 보호할 힘이 없는 아이는 그 관계를 떠날 수도, 어른을 탓할 수도 없었다.그래서 생존을 위해 무의식적으로 원인을 자기 자신에게 돌린다."내가 더 착했다면,내가 더 조용했다면,내가 덜 힘들게 했다면 이런 일은 일어나지 않았을 거야"라는 식으.. 2026. 6. 18.

티스토리툴바